Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie przygotowującym do sezonu sportów zimowych. NARTY i SNOWBOARD
Paulina Siwiec, absolwentka AWF w Katowicach, na stale współpracująca ze szkołami nauki narciarstwa i snowboardu - w całej Polsce licencjonowany instruktor PZN PZS POIK
CZAS TRWANIA : 6 TYGODNI – 12 ZAJĘĆ – 2X W TYGODNIU
Wtorki 19.30 czwartki 18.30 pierwsze zajęcia 06.11 w czwartek ostatnie 16.12 we wtorek (terminy mogą ulec zmianie)
CEL :
Wzmocnienie nóg oraz uniknięcie obolałości mięśniowej.
Wzrost wytrzymałości mieszanej, a tym samym zmniejszenie ryzyka upadków i kontuzji podczas wielogodzinnej jazdy na nartach/snowboardzie
Poprawa wydolności krążeniowo – oddechowej
Poprawa stabilizacji stawowej
Poprawa ukrwienia mięśni ( dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu i substancji odżywczych do mięśni – lepsza regeneracja)
opanowanie i doskonalenie różnych wzorców ruchowych.
Zwiększenie przyjemności z uprawianego sportu
Poprawa w osiągnięciu idealnej techniki
Ćwiczenia będą prowadzone na podstawie treningu funkcjonalnego bazując na ćwiczeniach stabilizacyjnych, wytrzymałościowych, skocznościowych, umiejętnie łącząc siłę, szybkość, gibkość i koordynację, a także zdolność rytmizacji, propriocepcji, szybkiej reakcji oraz orientacji w przestrzeni.
Ruchy wykonywane podczas jazdy na nartach podlegają dodatkowo działaniu następujących czynników:
ciągłej zmianie sytuacji związanej z obecnością na trasie innych narciarzy, prędkości oraz jej zmianie, czyli np. przyspieszaniu i gwałtownemu hamowaniu, wyborowi trasy, właściwościom śniegu, ukształtowaniu terenu, nagłym zmianom pozycji ciała podczas zjazdu.
Zarówno narciarstwo jak i snowboard są sportem bardzo technicznym, wymagającym pracy wielu stawów i grup mięśniowych. Najważniejszą partią na której się skupimy są mięśnie nóg oraz mięśnie pasa biodrowego. Mięśnie te dzielimy na główne grupy pod względem stawu na który działają:
- staw skokowy – m. trójgłowy łydki , m. piszczelowy
- staw kolanowy – m. dwugłowy, m. czworogłowy
- staw biodrowy – m. biodrowo-lędźwiowy, m. pośladkowy wielki
Dodatkowo wśród mięśni , którym należy poświęcić więcej czasu to mięśnie grupy prostownika grzbietu, mięśnie brzucha (prosty, skośny), mięśnie obręczy barkowej oraz ramiona (triceps , biceps)