TABATA

Japoński trening interwałowy, którego podstawą są ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Umożliwia on poprawę sprawności aż o 28% w ciągu 6 tygodni. Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe? Spróbuj, a gwarantujemy, że nie będziesz żałował.

Wykonujesz ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie przez 10 s odpoczywasz. Powtarzasz ten cykl przez 4 minuty. Odpoczywasz od 60 s do 90 s.

Tabata to krótkie lecz intensywne serie ćwiczeń angażujące jak najwięcej mięśni naszego ciała. Jest to trening, który w krótkim czasie pozwala osiągnąć wymierne efekty; tak ważne dla każdej dbającej o kondycję osoby. Trening Tabata poprawia znacznie wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową) w porównaniu do treningu o niskiej i średniej intensywności. Według badań trening tego typu o wysokiej intensywności to skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i pobudzeenie metabolizmu. Ćwiczenie w ten sposób pozwala spalić więcej tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe. Jest to możliwe poprzez utrzymujący się po zakończonym treningu podwyższonym metaboliźmie kwasów tłuszczowych. Proces ten może trwać nawet kilkanaście godzin po zakończonym treningu podczas którego tkanka tłuszczowa jest spalana szybciej, mimo że nie wykonujemy już ćwiczeń.

PŁASKI BRZUCH

Zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięsni brzucha. Zajęcia te składają się z części wstępnej – cardio, która ma na celu podniesienia tętna i spalania tkanki tłuszczowej, natomiast druga częsć intensywnego wzmacniania mięsni brzucha wykonywanej seriami.  Całosć zajęć zakończona jest krótkim stretchingiem. Zajęcia dla średnio zaawansowanych.